Celozrnné palačinky

Ahoj

Palačinky jako takové ty klasické, jsem nejedla strašně dlouho. Rozhodla jsem se udělat zdravou variantu :)

Na 3 palačinky potřebujeme:
40g celozrnné mouky
Vejce
100ml mléka
+ já jsem použila ještě 15g proteinu

Podle chuti: domácí marmeláda, tvaroh, jogurt, ovoce ...

Všechny ingredience smícháme dohromady. Rozehřejeme pánev a pomalu opékáme z obou stran. Dozdobíme podle chuti.
Dobrou chuť :)

Plněné jogurtem, ovocem, arašídový máslem, oříšky a WF sirupem

Nutriční hodnoty (3 palačinky bez zdobení) 

kcal 245 B 15 S 31 T 7 V 5

Motivace + kdo mě motivuje

Ahoj :)

Motivace je něco, co nás žene vpřed a třeba nám pomáhá dosáhnout svých cílů. Když cíl splníme, cítíme se šťasně. Znáte to ne? :D

Pár tipů pro motivaci ke cvičení

1. Stanovte si reálný cíl - Určete si jeden hlavní cíl, kterého chcete na 100% dosáhnou a obětujete pro to hodně. Prosím vás, REÁLNÝ cíl!!! Například že do léta uběhnete své první kilometry, začnete chodit alespoň 2x týdně do posilovny nebo začnete si hlídat stravu. Tyhle cíle jsou reálné dle mě :)
2. Odměna- Nebudeme si přece pořád odpírat věci, které máme rádi ale nejsou zdravé že? Řekněme, že za svůj malý krůček k cíli si dopřejete to, co máte rádi a chybí vám to. Ale s rozumem :) Odměnou můžou být luxusní běžecké boty, nové legíny do posilovny nebo masáže.
3. Inspirace ostatními- Nalepte si na lednici, na nástěnku nebo někam, kde jste hodně často to, čeho chcete dosáhnout. 
4. Zlepšete si náladu- Když se vám nebude chtít cvičit, vzpomeňte si na to, jak krásně jste se cítili minule při dokončení vašeho treninku. 
5. Dělejte to, co vás baví- Nebudete přece dělat zumbu, jen proto, že vaše nejlepší kamárádka ji miluje a vy musíte jít sní, nebo se s vámi přestane bavit :D. Najděte si něco, co vás opravdu baví a naplňuje.

Kdo mě motivuje?

Chelsea Karabin

• Dana Linn Bailey- Někomu se nemusí líbít to, kolik má svalů, ale pro mě je to motivace. Neříkám, že bych chtěla vypadat tak, jako ona, ale svaly jí prostě sluší. :D Několikrát za sebou se dobře umístila na Olympia. Její instagram zde
• Nikola Weiterová- Motivace sama o sobě. :) Její plakát mi visí na stěně. Instagram zde
• Chelsea Karabin (ChelseaLifts)- Prostě holka, co ráda zvedá a vypadá úžasně :D. Točí taky videa na youtube, které ráda sleduju. I když polovině anglických slov nerozumím :D
• Adenike Endtová - Jedna z úspěšných českých bikinek. Strašně fajn holka a na facebooku přidává příspěvky prakticky denně.

O další motivaci třeba příště. Mnoho lidí mě motivuje, ale tohle jsou jedni z těch hlavních. :)

Jaká je vaše motivace a kdo motivuje vás? :)

Má cesta k posilovně

Zdravím vás všechny :)

Myslím si, že jste četli už několik příběhů, jak se lidé dostali ke sportu, který jich naplňuje a baví. Moje cesta vedla přes několik sportů, které mám ráda do teď, ale nevěnuji se jim.
Vztah ke sportu mám od dětství výborný. Od malička mě rodiče vedli ke sportu a často jsme trávili víkendy někde na kolách nebo na horách. Letní dovolené pod stanem, žádné luxusní hotely a ležení na pláži. Unudila bych se :D. Snad každý den jsem běhávala s kamarády po venku od rána do večera. Určitě to znáte :)
Někdy na prvním stupni základní školy jsem chodila do juda :) Učila ho jedna paní, která se po chvíli odstěhovala, takže se zrušil.
Asi v 8 letech jsem začala hrát fotbal, který mě fascinoval už od malička a stále ho miluji. Na tréninky jsem chodila s klukama, kteří hráli v místním týmu. Strašně mě to bavilo, na hřišti jsem byla snad každý den a můj jediný sen byl, hrát fotbal profesionálně. Ale nějak se to zvrtlo :D
Nějak v páté třídě jsem začala hrát florbal, se kterým jsem brzy skončila.
Když mi bylo 10, dala jsem si s fotbalem přestávku asi půl roku, poté jsem ho začala hrát znovu. Ve fotbale jsem nebyla nikdy tak dobrá jako kluci kolem mě. A tak jsem hrála, hrála a hrála. Chtěla jsem být lepší a lepší, tak jsem trénovala a trénovala. Dříč!
Byli doby, kdy se na mě jezdili dívat trenéři z výborných ženských týmů, ale nikdy jsem se tam nedostala, buď kvůli dojíždění, nebo kvůli času.
Minulý rok jsem začala hrát za ženský klub, ve kterém jsem hrála rok.
Poté mě osvítila posilovna a tam jsem dodnes. S nějakým posilováním, teda jestli se tomu tak dalo říkat :D, jsem začala už dávno, bylo mi možná tak 12 let a věnuji se tomu do teď.
Dřívě to bylo spíš domácí cvičení s váhou vlastního těla (kliky, dřepy, sedy-lehy, výpady), teď pravidělně chodím do posilovny. V budoucnu chci jezdit na soutěže (nejspíš Bikini fitness nebo body fitness) a věnovat se fitness světu naplno. Ale to je ještě daleko. :)
Také mě hodně baví běh a vlastně běhám od malička. Není to dávno, co jsem začala přemýšlět o závodech. :) Nejde mi o to vyhrát, ale překonat sama sebe, když budu na dně.
Jsem přihlášena na Spartan Race - Litovel. Snad všechno dopadne podle plánů. :)


P.S. Kdo tady běhá a miluje železo stejně jako já? :)

Ovesné placky

Ahoj :)
dneska jsem si pro vás připravila recept. Každý ho určičtě znáte, ale proč si ho nepřipomět? :)

Na 1 porci: 
Ovesné vločky 70g (jemné, nebo na rozmixované na mouku)
1 vejce
Špetku kypřícího prášku do pečiva
Sladidlo - med, cukr, melasa, nebo stevie (místo sladidla klidně použijte protein, asi 15g)
Dle chuti skořice, kakao
Trocha vody nebo mléko

Na dozdobení: Tvaroh nebo bílý jogurt
Ovoce
Oříšky
Arašídové máslo

Všechny suché ingredience smícháme dohromady. Poté přidáme vajíčko a zamícháme. Vodu přidáváme opatrně než vznikne požadovaná hustota těsta. Měla by být kašovitá.
Rozehřejeme pánev a přidáme kapičku oleje (já používám kokosový). Pokud máte pánev, která se nepřipaluje, olej není potřeba.
Těsto nalijeme na pánev a opekáme z obou stran, dokud není placka hotová.
Podle chuti dozdobíme jogurtem, tvarohem, ovocem nebo oříšky.
Dobrou chuť ;)

S arašídovým máslem a 85% čokoládou

P.S. Jestli bude zájem, budu přidávat i nutriční hodnoty.

Vítej na novém blogu!

Vítám vás na mých stránkách, které budou zaměřeny spíše na fitness, můj každodenní život, zdravý životní styl a věci spojené s tímhle tématem. Probereme různá témata, která vás budou zajímat.

Můžete se těšit na recepty, motivaci, různá studia ohledně suplementace ve sportu a jiných věcech z fitness světa.

Už dlouho čtu blogy, které jsou o posilování, životním stylu, běhu ... Dlouho jsem váhala, zda s blogováním začít, nebo to radši ani nezkoušet. Moje nadání na hodiny slohu není moc dobré.

Snad se vám moje tvorba bude líbit. Ráda bych napsala něco o svém vztahu k posilování a pohybu celkově, ale o tom zase někdy příště.

Wendy