Spartan Race Litovel 6. 6. 2015

Zdravím :)

Jak už asi víte, včera proběhl Spartan Sprint v Litovli. Počasí bylo opravdu luxusní, atmosféra na jedničku, vody bylo haba děj a bahenní lázně jsme si všichni užili :D O Spartan Race jsem psala tady.

Dokonce jsem zahlédla i blogerky, které ráda sleduju :) Markétku z Eat run love a Monču z Food inspiration. 

Den předem jsem si šla lehce zaběhat. Večer nachystat jídlo na celý den a šlo se odpočívat. Vyjížděli jsme ráno asi po 7 hodině, aby jsme už v 9 byli na místě a já v 10:30 mohla stát na startu. Cesta byla v pohodě. Hned po příjezdu jsem se šla zaregistrovat a pomalu se nachystat na závod. Hodinu před závodem jsem si dala moji oblíbenou odlehčenou kašičku na posílení a těsně před závodem BCAA :D. 

Ranní kašička před odjezdem :)

Před každou vlnou probíhala společná rozcvička spolu s DJ. Takže jsem 10 minut před závodem naklusala na rozcvičku. Po zábavném rozcvičení jsme se všichni rozmístili na startu a čekali na 10:30. Společně se odpočítali poslední sekundy a šlo se na věc!

Začali jsme lehce - proskakování pneumatik, přelezení balíků slámy, podlézt zeď...To byla zatím taková rozehřívačka. Běželi jsme loukou a následovala dřevěná vysoká zeď. Pro holky tam byli stupínky, takže jsem toho hned využila, protože bych tam byla ještě teď :D 

Cestou jsme prolezli potok, přeplavali říčku a následoval monkey bar (ručkovaní). To jsem zvládla v pohodě. Dostali jsme se k lesu a úkoly bylo podle našeho startovního čísla si zapamatovat jedno jméno a k tomu 4 číslice. To jsme si museli celou cestu pamatovat. 

Běh lesem byl nekonečně dlouhý. Asi v polovině další překvapení v podobě ručkovaní na bradlech. Taky úspěšně pokořeno. Hned za tim byla občerstvovací stanice. Pokračovali jsme lesem, mezitím nějaké to plazení se pod ostnatým drátem v bažince, a dostali jsme se až na louku. Opět třešnička - přejít kůly. Ze začátku už jsem se viděla, jak dělám trestné angličáky, ale došla jsem na způsob jak to úspěšně zvládnout. No a tak jsem nějak unikla dalším angličákům :D 

Dorazila jsem ke stanovišti, kde dávali další vodu. Takže doplnit tekutiny a hurá do toho. Pár metrů od stanice jsem musela říct jméno se čtyřmi čísly, naštěstí jsem si to pamatovala :D Takže me minuly další angličáky :) Pár lidí kolem dělalo tresty, protože si to nepamatovali. No, tak naštěstí to nebyl můj případ :)

Z louky zpět do lesa, střídající se potok, řeka, bláto .. a pořád dokola :) A zase les, voda, řeka, bláto, louka, překážka - lezecká stěna. Splněno.

Opět z lesa ven a další překážka - hod oštěpem. Tak v tomto případě jsem si všimla až tak moc nevěřila :D V hlavě mi znovu proběhlo 30 angličáků. Hodila jsem oštěp a ....on tam držel!!! Díky Bohu!!

Krátký běh lesem a najednou minimalně půl kilometrové brodění se řekou. No ohromné osvěžení. Po zdolání řeky další úkol - vyšplhat po laňě. Hodiny tělocviku jsou přece jenom k něčemu dobré :D Splněno. 

Byla jsem plná energie, když jsem před sebou viděla posledních pár překážek. Podplavat zeď, vylézt s pomocí lana na šikmou zeď, stáhnout pytel s pískem a proplazit se pod ostnatým drátem v blátě. A teď to nastalo! Největší vlna energie po spatření ohně! Přeskočila jsem oheň a šla si pro zaslouženou medaili. Jupí! V cíli jsem se objevila s časem 1h 10 minut. 

Takže, žádné angličáky jsem nedělala! Nejspíš při mě stál sám Bůh. Do závodu jsem šla s cílem úspěšně doběhnout a nedělat angličáky u každé překážky :D Nešlo mi o umístění. Ale když jsem se podívala na výsledky, byla jsem moc šťastná. Umístila jsem se na 13. místě z 1 000 závodnic v kategorii Open ženy a obsadila jsem 2. místo v kategorii Open ženy jednotlivci (závodníci bez týmu). Oh, ten krásný pocit :D 

Trasa byla dlouhá asi okolo 9km, takže pohoda :) Během závodu mě nepostihla žádná krize ani křeč, za co jsem moc ráda. V tom horku voda nebyla vůbec studená, proste suprovní. 

Na podzim se chystám na Spartan Super a možná na Spartan Beast! S kým se potkám? :) 

Menší objednávka z Nutrinoid

Zdravím vás :)

U nás od rána prší, zamračeno, a tak jsem se rozhodla udělat článek o tom, co jsem zase kupovala. Maniak! 

Už jsem se dlouho neozvala, já vím, ale na Facebooku jsem aktivní pořád :) Kdyžtak mrkněte a dejte Like, budu moc ráda za podporu :) 

Je to doma :)

V neděli večer jsem se rozhodla objednat z oblíbeného obchodu Nutrinoid, odkud objednávám vždycky a jsem naprosto spokojená :)

Objednávka dorazila rychle, jako vždycky a v úterý ráno už u mě zvonila pošta a já jsem převzala balík. 

Tentokrát jsem neobjednávala žádné proteinové tyčinky, protože jich mám doma dost :D 

Raději jsem objednala věci, které opravdu potřebuji, například protein a BCAA. Dále na zkoušku nové příchutě kapek Flavdrops, proteinové karamelky FunnBar..

Jelikož jsem spotřebovala všechny zásoby syrupů od Walden Farm, došla jsem k závěru, že by nebylo na škodu ochutnat poměrně novinku na trhu - Zero Syrups od The Protein Works. Více níže :) 

K objednávce jsem jako vždycky dostala pár vzorečků, které mi udělaly radost. To se vždycky hodí :D 

Co jsem objednala?

Protein

Klasicky jsem objednala od výrobce MyProtein, protože mě nikdy nezklame svou kvalitou :) 

Tentokrát jsem se rozhodla vyzkoušet příchuť jahodový krém (Strawberry cream). Chutná skvěle, není přeslazený, krásně se rozpouští a moc nepění :) Jelikož jsem už měla vanilku a čokoládu-kokos, chtěla jsem vyzkoušet ovocnou příchuť a neudělala jsem špatně. Doporučuji :) 

Protein si ráda přidávám do ranních ovesných kaší, k svačině, do jogurtů nebo s ním dochucuji, když peču oblíbené ovesné koláče nebo brownie :) Jinak ho samozdřejmě používám po treninku.

MyProtein má na výber opravdu moc příchutí, nikdy si nemůžu vybrat a nejradši bych objednala úplně všechny nejlépe v 5kg balení. Skrblík! 

Už si brousím zuby na poměrné nové proteiny od The Protein Works, které lidé hodně chválí co se týče kvality a také přichutí, takže příště padně řada na ně :) 

BCAA

Druhá věc po proteinu, která nemůže doma chybět :D Vzala jsem asi po páté BCAA Prom-in Synergy. Vyzkoušela jsem už všechny příchutě, ale nejvíce mi sedl pomeranč, takže putoval do košíčku :) Jsou instantní, takže se rozpustí hned bez jakýchkoliv problémů. 
Článek o BCAA jsem již dříve psala zde. BCAA používám před každým treninkem za cílem ochránit svalovou hmotu. Nevím, jak je to možné, ale po vypití mě dokážou nakopnout. Takže pro mě je to ochrana svalové hmoty a nakopávač v jednom. To se vyplatí :D  

Synergy jsou zatím jediné BCAA, které mě oslovili, jak už svou cenou a také složením. Jsou opravdu super :) Ale příště už vezmu jiné, musím prozkoušet další :) Padly mi do oka od MyProteinu, tak je snad příště vezmu :)
Co se týče výdrže, tohle balení mi vydrží asi 2 měsíce a to je piju někdy i po treninku, pro zlepšení regenerace.

Kapky Flavdrops

Možná jste o nich už slyšeli, možná taky ne. Nejlepší na tom je, že FlavDrops neobsahují žádné kalorie, žádný cukr, žádné sacharidy a žádný tuk! Já je ráda používám do kaší, jogurtů nebo když peču nějaký zdravý koláč :)

Lahvičká má objem 50ml, takže to vyjde cca na 100 porcí. 10 kapek odpovídá asi 0,5ml. Stačí 7-10 kapek a jídlo je krásně ochucené. Jsem s nimi opravdu spokojená. Vydrží opravdu dlouho. Příchuť Toffe mám asi od února a pořád mám ještě polovinu lahvičky.

Objednala jsem přícuť Mocha a Banana. Mocha chutná jako kapučíno, spíše kávová příchuť. Nečekala jsem, že bude tak výborná. Zvolila jsem moc dobře :) Banán je taky luxusní, nechutná vůbec uměle a připomíná mi to opravdu banán :) 

Jinak doma mám ještě příchuť Toffe (karamel) a White Chocolate (bílá čokoláda). Obě jsou suprovní. Už si brousím zuby na další příchutě :D 

Zero syrup od The Protein Works

Dřívě jsem měla v oblibě bezkalorické syrupy od Walden Farm, s nimiž jsem dochucovala ovesné kašičky a různá jídla. Karamel a pancake syrup je od nich prostě top :) 

Teď už ale zpět k TPW. Na e-shopu je to poměrně novinka, takže jsem se rozhodla vyzkoušet, jestli se dají porovnat s Walden Farm. Objednala jsem třešnový, jelikož čokoláda ani pancake nebyli skladem. Dlouho jsem přemýšlela mezi jahodou a borůvkou, no nakonec jsem nevzala ani jednu a do košíku putovala třešeň. Po prvním ochutnání mě příjemně překvapil. Chuťově opravdu připomínají třešeň, není cítit žádná chemie a opravdu dokážou příjemně ochutit například jogurt nebo ovesnou kaši, kterou miluji :)
Láhvička má super dávkování. Něco jako když dávkujete kečup, nevím jak to mám přirovnat :D 

Příště je objednám znovu, protože jsem zvědavá na ostatní příchutě a třeba udělám článek, který bude o porovnání bezkalorických syrupů od TPW a od WF. Snad brzy :) 

FunnBar

Nejsem si jista, jestli někdo z vás už ochutnával proteinové karamelky. Já teda ano :) Na poprvé jsem měla příchuť pomeranč a byla jsem spokojena :) Připomínalo mi to sisinky z dětských let :) Když jsem jen tak náhodně hledala na internetu, zatím jsem nenašla jiný obchod, který by prodával tyto karamelky. Na zahraničních obchodech jsem zahlédla spoustu jiných příchutí, tak snad dorazí i k nám. Některé vypadaly opravdu skvěle :)

Obsahují poměrně hodně bílkovin, vlákníny a dá se říct žádný cukr.

Objednala jsem Tropical Berry a Caramel and Chocolate. Ani jednu z nich jsem zatím neochutnala, tak snad v nejbližší době bude příležitost :) Potom se ozvu na facebooku, jak chutnaly :) 

Pro ty, co počítají makra mám i nutriční hodnoty :) Na 50g (1 balení) obsahují 15g bílkovin, 20g sacharidů, z toho 10g vlákniny a 0g cukrů.

TPW Whey protein 80 I-SHAKE

Chtěla jsem konečně zkusit nějaký protein od TPW. Velké balení jsem kupovat nechtěla, protože proteinů mám doma mraky, tak jsem vzala alespoň 1 láhev :) V láhvi je 25g proteinu, což je 1 dávka. Jak už je u mě zvykem, nemohla jsem se rozhodnout, kterou příchuť si mám vybrat. Je tam tolik možností, které mě lákají. Nakonec vyhrála netradiční příchuť - Stracciatela, tak snad bude dobrá :) Ochutnám ji v nejbližší době, více informací bude na Facebooku :)

Závěr

S objednávkou jsem spokojena, už se těším na další :) Takové nákupy mi dokážou udělat velkou radost, protože něco dělám pro svoje tělo :)

P.S. Jak často objednáváte doplňky a co nejčastěji kupujete?

Hezký zbytek víkendu
Wendy

Aminokyseliny BCAA + moje zkušenosti

Ahoj :) 

Řekla jsem si, že pro vás napíšu nějaký naučný článek, ve kterém se možná dozvíte nějaké nové věci :) Bude to o BCAA, co to je, k čemu slouží a jaké já mám zkušenosti :) 

Co to vlastně je?

BCAA (Branched Chain Amino Acids) jsou tři aminokyseliny (Valin, Leucin a Isoleucin) s rozvětveným řetězcem. Velkou oblibu si zasloužili u sportovcům především u kulturistů. 
Jsou to esenciální aminokyseliny, takže si je tělo neumí samo vytvořit a potřebuje je, takže je musíme dodávat. BCAA tvoří asi jednu třetinu svalové bílkoviny.
BCAA podávané během tréninku zvyšují úroveň růstového hormonu a inzulínu současně, což vede k zvýšenému antikatabolickému a anabolickému efektu. Jedna studie zjistila, že podávání BCAA těsně před tréninkem zamezují poklesu hladiny testosteronu po jeho ukončení a naopak vedou ještě k jejímu nárustu.
Doporučovala bych je každému, kdo aktivně sportuje, protože mají pozitivní vliv na náš organismus.

Proč je používat?

Při treninku dochází ke spotřebě BCAA a následuje devastace vlastní svalové hmoty.
BCAA slouží například k:

• ochraně svalové hmoty pří sportovním výkonu a při redukci hmotnosti
• zvýšení kvality a růstu svalové hmoty
• lepší regeneraci po tréninku
• zvýšení absolutní síly
• spalování tuků a redukci váhy
• snížení svalové bolesti po sportovním výkonu

Formy BCAA + dávkování

Tekuté BCAA

Uvedeme si pár forem, ve kterých se bcaa nejvíce prodávají. U většiny lidí jsem viděla spíše instatní nebo tablety.

Tekuté- S tekutými BCAA zkušenosti nemám, takže nemohu žádné doporučit. Ale raději bych volila instatní nebo tablety.

Instantní- Instantní BCAA jsou snadno rozpustné ve vodě. Když jsem si kupovala první BCAA, vzala jsem právě instantní. Mám s nimi moc dobré zkušenosti. Podrobnosti se dozvíte níže :) Instatní BCAA mají tu výhodu, že jsou většinou ochucené a můžete je klidně popíjet i během treninku a doplníte tak spotřebované aminoskyseliny.

Tablety- Podle mě je to nejpohodlnější forma BCAA - jen zapijete vodou a je to. Ale já mám radši instantní.

Běžne se BCAA dávkuje 5g cca 30 minut před fyzickým výkonem. Když si nějaké koupíte, na obalu budete mít napsáno, jaké množství a jak dlouho před treninkem dávkovat.
Počet g BCAA se udvíjí od hmotnosti a délky treninku.  Pro lepší regeneraci klidně zařaďte BCAA ihned po treninku :)

BCAA v potravinách

Asi největší množství BCAA najdete v mléčných výrobcích a v červeném mase. Dále třeba v potravinách, které jsou bohaté na proteiny (bílkoviny). Běžný člověk, který rekreakčně sportuje má ve svém jídelníčku dostatek BCAA, takže se není čeho bát :)

Moje zkušenosti s BCAA

Když jsem si kupovala moje první BCAA, váhala jsem, jestli si mám vzít instantní nebo v tabletách. Nakonec jsem vzala instantní a chybu jsem rozhodně neudělala. Vyhovují mi a piju je ráda :)

BCAA Prom-in Synergy

Jsou to jediné BCAA, které jsem měla a zatím je nehodlám ani měnit. Myslím, že jsou u mnoha lidí velice oblíbené a dobře chutnají.
Skvěle se rozpuští, stačí jen promíchat a hned můžete pít :)
První jsem objednala příchuť malina, která byla celkem dobrá. Poté, co jsem je spotřebovala, přišla na řadu příchuť meloun, která už byla o něco lepší. Dalším v pořadí byla příchuť višeň, která byla tak na stejno s melounem. A nejlepší příchutí pro mě se stal pomeranč, který je můj favorit :) Ale jak se říká, 100 lidí 100 chutí. Ze začátku se mi zdály moc sladké, ale když jsem přidala více vody, už to bylo v pohodě :)
Obsahují také arginin a glutamin, takže to se taky hodí. Arginin slouží například k lepší stavbě svalové hmoty a glutamin slouží například k zlepšení imunity. Obě aminokyseliny, arginin a glutamin, mají mnoho funkcí, ale o těch se můžeme bavit třeba příště :)

V balení najdete i odměrku, takže se nemusíte bát, že to budete muset složitě vážit :) 1 odměrka je cca 5g BCAA.

Vždycky, když si je dám, cítím se taková "nakopnutá" :D Nevím čím to je, možná argininem, ale je to tak :) Takže pro mě je to 2 v 1. Ochrana svalů + nakopávač :D

Objednávala jsem na e-shopu NUTRINOID a vyšli mě cca na 500Kč. V balení je asi 50 dávek v 500g prášku.
Pro ty, které to bude zajímat, přikládám i složení a další věci :)

Složení: L-leucin, L-isoleucin, L-valin, AAKG – arginin alfaketoglutarát, glutamin, sladidla sukralóza a neohesperidin E959, regulátor kyselosti: kyselina citrónová, vitamín B6

Dávkování: 5 – 10g (2 odměrky) BCAA Synergy rozpuštěných ve 300 ml vody.

P.S. Užíváte taky BCAA? Popřípadě jaké byste doporučili? :) 
Snad vám tento článek něco přinesl :) Budu ráda za každý ohlas.
Mrkněte na moji facebookovou stránku, kde přídávám často příspěvky. Odkaz ZDE

Krásné volno a hlavně všechno s úsměvem a pozivně 
Wendy

Pár "důležitých" informací o mně

Krásnou sobotu :)

Ráno pršelo a myslela jsem si, že dnes bude celý den zamračeno. Ale ono krásně vysvitlo sluníčko a je krásně, takže hurá ven!

Ráno jsem si přivstala a na lačno jsem provedla HIIT. V některém jiném článku vám popíšu, o co vlastně jde a jak to u mě probíhá. Poté následovala snídaně, na kterou jsem se moc těšila. Miluji rána, protože je předemnou celý nový den :) 

Rozhodla jsem se, že sesmolím pár informací o mně, když už můj blog pár čtenářů čtě :) Ale opravdu jen pár :D

Něco na motivaci :)

Mé křestní jméno je Vendula. Narodila jsem se před 15 lety ve Zlínském kraji, kde žiji dodnes. Po dokončení základní školy se chystám na gymnázium. Zajímám se o fitness, posilování, lidské tělo, zdravý životní styl, běh a mnoho dalšího.

Odmalička miluji sport, bez kterého si nedokážu život představit. Asi 7 let jsem hrála fotbal, ale minulý rok jsem s ním skončila. Jedním důvodem byly zdravotní problémy. Už dlouho před tím jsem doma jen tak posilovala, protože mě to prostě bavilo. Chtěla jsem se tomu věnovat víc a víc. No, a tak jsem u toho taky skončila :D 

Někdy jsem hyperaktivní, někdy zase podezřele klidná. Spíše sangvinik :) 

Ve volných chvílích také ráda čtu. Důležitá informace

Miluji také běh, který mě naplňuje stejně jako fitness a vše kolem toho. Vlastně ani nevím, jak jsem se k tomu dostala. Prostě jsem se jednoho dne rozhodla, že si zacvičím :) A už mi to zůstalo. Moje sny jsou takové, že bych se někdy chtěla postavit na pódium a soutěžit v kategorii bikini fitness nebo body fitness. Oboje mě moc láká :) No, tak uvidíme, co se mi v hlavě ještě zrodí :D
Ale mým aktuálním cílem je doběhnou Spartan Race, který je už za 35 dnů!!!! 35 dnů!!! Stašně se těším na tu atmosféru :) 

Blog jsem založila, protože chci do světa vytrubovat moje moudra a tak no :D Sem tam přidám něco o tom, jak jím, jak cvičím, nějaké informace o věcech týkajících se fitnessu a mnoho dalšího. Třeba i nějakou soutěž ;)

Něco málo co mám ráda kromě posilování a běhu?

• Rána
• Snídaně
• Víkendy
• Léto
• Spánek nečekaně
• Výzvy a soutěže

Pár mých bodů, kterými se řídím

• Být spokojená sama se sebou
• Mít se ráda
• Pozitivní přistup k životu

PS: Jestli máte nějaké nápady na články, napiště mi to do komentářů, budu ráda :)

FACEBOOKOVÁ STRÁNKA 

Wendy

Spartan Race

Ahoj :)

Konečně zase víkend, že? Venku to konečně vypadá na jaro, chvílemi i na léto. Mám takový pocit, že s příchodem jara mám více energie, i když tu mám vždycky :D, lepší náladu, větší chuť jít cokoliv dělat :)
A už konec těch mých keců, pojďme zpět k tématu.
Mým prvním závodem měl být zimní Spartan race 24.1., ale to bohužel nevyšlo. Když jsem se dívala na fotky, musel to být úžasný zážitek. No, třeba příště :)

Co je to Spartan Race? 

Spartan Race je překážkový závod, který je určen pro milovníky extrémních závodu nebo výzev a je rozšířen po celém světě. Dokonce se dostal i k nám do ČR, kde se úspěšně drží už nekolik let :) Mám pocit, že se u nás poprvé konal v roce 2013 v Momínci.
Pokud máte rádi bláto, vodu, totálně promáčenou cestu, vyčerpání, náročné dráhy i překážky, promáčené oblečení tak tohle je závod přesně pro vás!
A jaká je vlastně cíl závodu? Vytvořit seriózní výzvu pro odhodlané sportovce, kteří hledají alternativní vytrvalostní závod. Podle mého názoru nejde ani tak vyhrát, ale doběhnout to a mít radost ze svého výkonu :) Samozdřejmě každý člověk startuje s jiným cílem.
Můžete běžet i v elitních vlnách s těmi nejlepšími, jestli máte odvahu :) Elitní vlny startují vždy jako první.
Pokud nechcete startovat sami, založte si vlastní team, kde se budete navzájem podporovat a pomáhat si. Kdybych měla k sobě parťáky, hned založíme nějaký team, ať je i sranda :D
Na trať jsou závodníci posílání ve vlnách po 30 minutách. Jedna vlna obsahuje 250 závodníků.
Závodník musí mít minimálně 15 let.
Po trati by měli být rozmístěni fotografové, takže se nebojte, že nebudete mít vzpomínky a že se neuvidíte, jak se brodíte blátem a špinavou vodou :D

Po celé trati jsou překážky např. hod oštěpem, přelézání stěny, plazení se pod ostnatým drátem, které musíte zdolat. Na některé máte pouze jeden pokus, takže se snažte! :D Za nedokončení nebo nesplnění překážky vás čeká krásných 30 angličáků jako trest :) No, tak to abych se snažila :D Na některé překážky máte neomezený počet pokusů, ale musíte je prostě splnit, jinak nemůžete pokračovat dál.

Cena startovného se pohybuje od 39 eruo do 69 euro. Čím dřív se zaregistrujete, tím levnější máte starovné a tím míň vaše peněženka pláče :D . V ceně startovného je tričko Spartan Race, pozávodní párty a medaile pro ty, kteří závod dokončí.
Jsou tři druhy závodů podle náročnosti. Spartan Sprint, Super Spartan a Spartan Beast. Existuje ještě čtvrtý druh závodu, Spartan Death, ale ten se u nás nepořádá. Pro děti je udělaný přímo Spartan Kids, což vidím jako velkou výhodu.
Na konci každého závodu přeskočíte oheň a dostanete na krk zaslouženou medaili.

SPARTAN SPRINT

Spartan sprint je nejmíň náročný závod. Zvládne ho každý začátečník, věřte mi :)
Trasa měří minimálně 5km a je připraveno 15 překážek. Na tento typ tratě se právě chystám, chci zkusit jaké to je, a popřípadě ještě na podzim zkusit Super Spartan nebo i Spartan Beast, což by pro mě znamenalo trifectu. :) (Trifecta je vysvětlena níže)

SUPER SPARTAN

Trať je drouhá minimálně 13km s minimálně 21 překážkami po celé dráze. Jak už můžete poznat, závod má střední náročnost. Je určen pro trénované jedince, kteří chtějí posunou své hranice.
Po Spartan Sprint je to moje druhá meta, tak snad se to splní :)

SPARTAN BEAST

No a dotáváme se k nejnáročnějšímu typu závodu, který se u nás pořádá, a to je Spartan Beast. Trasa už není jen pár km, ale minimálně krásných 20km běhu a minimálně 26 překážet, které vás budou čekat na trati. To už stojí za to ne? :D

SPARTAN DEATH

Pokud tento typ závodu doběhnete, jste nejspíš polomrtví :D Trvá totiž 48 hodin!!! Nedokážu si představit, že někde běžím 2 dny. V ČR se nepořádá.
Závod je určen pro hodně, hodně, hodně trénované jedince, kteří mají opravdu odhodlání a nejsou to žádné posery :D

SPARTAN KIDS

Sparťani nezapomněli ani na děti :) Na každém závodu je vytvořena malá trať pro děti, které chtějí být Sparťani. Děti je možné registrovat na místě.
Obtížnost a délka trasy je rozdělena do věkových kategorií. Věková kategorie je 4-13 let.
4-8 let závodí na trati dlouhé 750m
9-13 let závodí na trati dlouhé 1,5 km

TRIFECTA

Sparťan, který za jeden kalendářní rok dokončí všechny tři typy závodu, tzn. Spartan Sprint, Super Spartan a Spartan Beast, má nárok na medaili trifectu.

Informací bylo už dost, ne? Teď vám prozradím, na co se chystám já a jak se připravuji.

MŮJ PRVNÍ SPARTAN RACE - LITOVEL 6.6.2015 

Minulý rok jsem se rozhodla, že se nějakého podobného závodu zúčastním. Miluju výzvy, takže konečně něco pro mě :D.

Přihlášku jsem posílala už koncem února, protože bylo nejlevnější startovné. Každý měsíc se startovné zvyšuje o 10 euro, takže čím dřív, tím líp pro peněženku. Ale pozor, jestli chcete po registraci zrušit svůj start, peníze vám vráceny NEBUDOU!

Běhat chodím poměrně často, ale není to jenom kvuli závodu, ale proto, že mě to moc baví. Nikdy jsem neměla problémy s dlouhými trasami díky tomu, že jsem dlouho hrála fotbal.

Angličáky trénuju každý den, udělám jich 30 a změřím si čas. Každým dnem se snažím zlepšovat :)

Když jsem vyplňovala přihlášku, rozhodla jsem se startovat 10:30.

Mým letošním cílem je zúčastnit se Spartan Race a doběhnout ho do 1 hodiny 10 minut, což je reálné :) 

Už datum 6.6. mi naznačuje, že tento den bude vyjimečný! Těším se na to všechno bláto, na tu atmosféru a hlavně na pocit, až doběhnu do cíle plná endorfinů :)

Litovel jsem si vybrala, protože je poměrně blízko mého bydliště, tak proč toho nevyužít, ne? :) Třeba se mi podaří tento rok získat i trifectu :)

Můžete mě sledovat i na FACEBOOKOVÉ STRÁNCE
Kdo se taky chystá na nějaký Spartan Race?
Tak šup, šup. Registujte se! :) 

SPARTAN RACE

Přeji krásný zbytek víkendu a hlavně všechno s úsměvem :) 
Wendy

Co a jak cvičím?

Krásnou neděli :)

Možná některé z vás bude zajímat co a jak cvičím, kolikrát týdně jednotlivé patrie a podobně :) Jelikož do posilovny chodím asi 9 měsíců, mohla bych se možná nazvat trošku pokročilým :D Před tím jsem asi 2 roky posilovala hodně doma, tak už mám něco za sebou a vím, co a jak :)
Tak pojďmě na to, podíváme se na celý týden, jak to u mě probíhá v oblasti treninků. Cviky často měním, měním intenzitu, počet serii a opakovani, prostě podle pocitu a nálady.


PONDĚLÍ- HRUDNÍK- BICEPS- BŘICHO

Tak hrudník cvičím je tak z lehka, nechci mít přece hrudník jako Arnold :D, a docela mě to baví :) Biceps mě hrozně baví cvičit, nevím proč, ale je to tak :D Ráda zařazuji superserie, shazované serie a podobně. Sice je to moje slabina, ale proč ze slabina neudělat přednost, že jo? :)

Hrudník

• Tlaky na rovné lavici
• Tlaky na šikmé lavici
• Rozpažky

Biceps

• Bicepsové zdvihy velké činky
• Kladivové zdvihy jednouček
• Scottova lavice

Břicho

• Úklony se zátěží
• Zdvihy nohou na hrazdě
• Zkracovačky se zátěží
• Plank

ÚTERÝ- KARDIO NEBO HIIT

V úterý si někdy dávám kardio, buď na rotopedu, nebo jdu běhat na delší tratě. Běhávám různé tratě, které jsou různě dlouhé. Běh mě strašně baví, a navíc se připravuji na Spartan race, takže je to potřeba :) Další možnost je, že jdu sprintovat do kopce, který vyběhnu asi 10x. Je to spíš fotma HIIT treninků (High intensity interval training). O tom třeba někdy příště :)

STŘEDA- ZÁDA- TRICEPS

Ááááááá, je tady moje druhá nejoblíbenější partie, zádíčka. Ta bolest druhý den je prostě úžasná :) Záda patří k mým silným partiím, takže je prostě miluju. Po té, co jsem udělala první shyb, věděla jsem, že to bude láska na první dotyk s hrazdou :D V mrtvém tahu se snažím každým treninkem zlepšovat. Hrozně super cvik. Okokokok už dost keců. Jdeme se tedy podívat na ten trenink :) 

Záda: 

• Mrtvý tah
• Přítahy velké činky v předklonu
• Shyby
• Stahování kladky za hlavu
• Hyperextenze

Triceps: 

• Kliky na bradlech
• Francouzský tlak
• Stahování kladky nadhmatem

ČTVRTEK- KARDIO 

Ve čtvrtek mám něco podobného jako v úterý, ale spíše dám na vlastní pocity. Když se cítím unavená, tak radši regeneruju. Regenerace je důležitá :)

PÁTEK- NOHY- RAMENA- BŘICHO

Táááák, a už jsme se dostali k mé nejoblíbenější partii, a to k nohám! Vlastně už od začátku jsem se nejvíc těšila, až zase na záda nasadím osu a půjdu dřepovat :) Mnoho lidí nemá rádo treninky nohou, protože to prostě bolí, myslím tím svalově. Ano bolí to, ale ta bolest stojí za to. Nechci vás sakra strašit :D Treninky nohou můžou být i pohodové ve formě kruhových treninků :) Je to však na vás, jaké zvolíte cviky a zátěže :) Já mám ráda těžké treninky s velkou váhou, tudíž to bolí :D 

Nohy:

• Dřepy s velkou činkou
• Výpady
• Výpony
• Předkopávání
• Zakopávání

Ramena:

• Tlaky s jednoručkami
• Předpažování 
• Upažování
• Back fly

Břicho:

• Úklony se zátěží
• Zkracovačky na míči
• Criss-cross
• Plank

SOBOTA- KARDIO 

Sobota probíhá obdobně jako úterý nebo čtvrtek, prostě podle pocitů, jestliže mě nebolí tak moc nohy po předchozím tréninku a nejsem unavená, jdu spíše na rotoped :) Kardio treninky se snažím často měnit, aby si tělo nezvyklo :) 

NEDĚLE- ZASLOUŽENÝ REST DAY

Odpočinkové dny mám z pravidla vždy v něděli, někdy i přes týden místo kardia :) Užívám si volna, relaxuji, prostě odpočinek :)

P.S: Holky, chci vám říct, nebojte se zvedat nějaké činky, popřípadě těžké váhy. Neudělá to z vás mužatky nebo jak se tomu říká :D,  opravdu vám nenarostou obrovské svaly do týdne, nebojte se. Ženy nemají tolik testosteronu, aby mohly mít na sobě hromady svalů. Věřte mi :) 

A navíc, když si vybudujete nějaký ten sval, nemusíte z vás být hora svalů, budete lépe spalovat tuk, protože svaly potřebují více energie než tuk. Takže proč ne že? :) 

P.S2:Nezapomentě me podpořit na mé FACEBOOKOVÉ STRÁNCE :) Děkuji moc za podporu. 

P.S.3: Jaké další téma by vás zajímalo? :)

Krásný zbytek dne

Wendy

Facebooková stránka

Ahoj, tak jsem zase tady :) 
Nyní mě můžete sledovat na FACEBOOKOVÉ STRÁNCE :)

Děkuji za podporu :)

Mějte krásný den