Možná některé z vás bude zajímat co a jak cvičím, kolikrát týdně jednotlivé patrie a podobně :) Jelikož do posilovny chodím asi 9 měsíců, mohla bych se Tak pojďmě na to, podíváme se na celý týden, jak to u mě probíhá v oblasti treninků. Cviky často měním, měním intenzitu, počet serii a opakovani, prostě podle pocitu a nálady.
PONDĚLÍ- HRUDNÍK- BICEPS- BŘICHO
Tak hrudník cvičím je tak z lehka
Hrudník
- Tlaky na rovné lavici
- Tlaky na šikmé lavici
- Rozpažky
- Bicepsové zdvihy velké činky
- Kladivové zdvihy jednouček
- Scottova lavice
- Úklony se zátěží
- Zdvihy nohou na hrazdě
- Zkracovačky se zátěží
- Plank
ÚTERÝ- KARDIO NEBO HIIT
V úterý si někdy dávám kardio, buď na rotopedu, nebo jdu běhat na delší tratě. Běhávám různé tratě, které jsou různě dlouhé. Běh mě strašně baví, a navíc se připravuji na Spartan race, takže je to potřeba :) Další možnost je, že jdu sprintovat do kopce, který vyběhnu asi 10x. Je to spíš fotma HIIT treninků (High intensity interval training). O tom třeba někdy příště :)
STŘEDA- ZÁDA- TRICEPS
Ááááááá, je tady moje druhá nejoblíbenější partie, zádíčka. Ta bolest druhý den je prostě úžasná :) Záda patří k mým silným partiím, takže je prostě miluju. Po té, co jsem udělala první shyb, věděla jsem, že to bude láska na první dotyk s hrazdou :D V mrtvém tahu se snažím každým treninkem zlepšovat. Hrozně super cvik. Okokokok už dost keců. Jdeme se tedy podívat na ten trenink :)
Záda:
- Mrtvý tah
- Přítahy velké činky v předklonu
- Shyby
- Stahování kladky za hlavu
- Hyperextenze
Triceps:
- Kliky na bradlech
- Francouzský tlak
- Stahování kladky nadhmatem
Ve čtvrtek mám něco podobného jako v úterý, ale spíše dám na vlastní pocity. Když se cítím unavená, tak radši regeneruju. Regenerace je důležitá :)
PÁTEK- NOHY- RAMENA- BŘICHO
Táááák, a už jsme se dostali k mé nejoblíbenější partii, a to k nohám! Vlastně už od začátku jsem se nejvíc těšila, až zase na záda nasadím osu a půjdu dřepovat :) Mnoho lidí nemá rádo treninky nohou, protože to prostě bolí, myslím tím svalově. Ano bolí to, ale ta bolest stojí za to. Nechci vás sakra strašit :D Treninky nohou můžou být i pohodové ve formě kruhových treninků :) Je to však na vás, jaké zvolíte cviky a zátěže :) Já mám ráda těžké treninky s velkou váhou, tudíž to bolí :D
Nohy:
- Dřepy s velkou činkou
- Výpady
- Výpony
- Předkopávání
- Zakopávání
Ramena:
- Tlaky s jednoručkami
- Předpažování
- Upažování
- Back fly
Břicho:
- Úklony se zátěží
- Zkracovačky na míči
- Criss-cross
- Plank
Sobota probíhá obdobně jako úterý nebo čtvrtek, prostě podle pocitů, jestliže mě nebolí tak moc nohy po předchozím tréninku a nejsem unavená, jdu spíše na rotoped :) Kardio treninky se snažím často měnit, aby si tělo nezvyklo :)
NEDĚLE- ZASLOUŽENÝ REST DAY
Odpočinkové dny mám z pravidla vždy v něděli, někdy i přes týden místo kardia :) Užívám si volna, relaxuji, prostě odpočinek :)
P.S: Holky, chci vám říct, nebojte se zvedat nějaké činky, popřípadě těžké váhy. Neudělá to z vás mužatky nebo jak se tomu říká :D, opravdu vám nenarostou obrovské svaly do týdne, nebojte se. Ženy nemají tolik testosteronu, aby mohly mít na sobě hromady svalů. Věřte mi :)
A navíc, když si vybudujete nějaký ten sval, nemusíte z vás být hora svalů, budete lépe spalovat tuk, protože svaly potřebují více energie než tuk. Takže proč ne že? :)
P.S2:Nezapomentě me podpořit na mé FACEBOOKOVÉ STRÁNCE :) Děkuji moc za podporu.
P.S.3: Jaké další téma by vás zajímalo? :)
Krásný zbytek dne
Wendy
Žádné komentáře:
Okomentovat